Tutaj jest sporo zależności bo barki są dość wytrzymałą partią i mają specyficzną budową co może powodować, że mogą być pobudzane treningiem częściej i rzadziej występują w nich mikrouszkodzenia. Ale to, że one wytrzymują nie znaczy, że wytrzyma na przykład triceps a on zbyt intensywnie trenowany może nie wyrabiać z regeneracją i będzie limitował [...]
/SFD/2024/3/27/3a17c4bb0cbd492bb117299384b77594.jpg Mało informacji zawarłeś o sobie i przede wszystkim o tym jak trenowałeś wcześniej tym treningiem dzielonym. Bo jak najbardziej warto zmieniać systemy treningowe co jakiś czas choćby tylko dlatego żeby zdobyć dodatkowe doświadczenie i stwierdzić co na nas działa najlepiej. Jeśli masz już jakieś [...]
[...] coś podpowiem. W dniu push możesz dać jedno ćwiczenie w 4 seriach na triceps po treningu klatki i barków już będzie solidnie zmęczony powinno mu wystarczyć. W treningu pull jak dajesz radę się podciągać na drążku to ja bym zrobił na Twoim miejscu 4 serie tego podciągania, a to ściąganie drążka wyciągu górnego w ogóle wyrzucił z planu bo jest [...]
[...] jaja stanowią zdrowy składnik diety, to smażenie ich na boczku już nie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? oprócz kaszy jaglanej i ryżu warto wybierać inne źródła węgli jak ziemniaki, bataty, inne rodzaje kaszy, owoce. W diecie występuje kiepski stosunek kwasów tłuszczowych, warto wprowadzić kilka razy w tyg. tłuste ryby (DHA i EPA) i [...]
[...] i wskazówką ale mam wrażenie, że podchodzi do tematu rozgrzewki od złej strony i od samego początku masz do niej negatywne nastawienie. Przede wszystkim trzeba pamiętać jak ważna jest rozgrzewka w treningu siłowym i jakie pełni funkcje, ale o tym z reguły każdy wie natomiast już nie do końca uświadamiamy sobie jakie są następstwa [...]
[...] nikogo chyba nie trzeba przekonywać do tego, że rozgrzewka jest istotnym elementem treningu i nie powinna być wykonywana " po łebkach". Niejednokrotnie zdarza mi się, że jak z kimś rozmawiam o treningu, to dostaje pewną informację, która powraca regularnie w rozmowie z innymi. No przychodzę na trening robię rozgrzewkę, ale tak solidnie i [...]
/SFD/2022/6/9/410b1b52a1204590b71b6c034430495d.jpg Zacząć należy swoją przygodę na siłowni od dobrego zorganizowania się. Dlatego aby mieć jakieś korzyści płynące z treningu od samego początku trzeba mieć świadomość, że pewne rzeczy muszą być przez na zaplanowane i dopięte. Po pierwsze sposób naszego odżywiania musi być dostosowany do naszego celu [...]
/SFD/2023/6/19/a04d6521c5c94709abaf2ea18a119c38.jpg Skoro chcesz tylko suchej oceny planu to można to zrobić jednak dobrze by było wiedzieć chociaż na jakim stopniu zaawansowania jesteś bo inaczej się ocenia plan dla początkującego, a inaczej dla zaawansowanego. Pierwsze co rzuca się w oczy to ilość przysiadów i martwego ciągu. Z jednej strony [...]
[...] Wiadomo mamy wersję klatkową, grzbietową, tricepsową ale każda z nich wymaga doskonałego zakresu ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu nie ma to podobnie jak we wcześniejszych ćwiczeniach szybko się pojawi ból w okolicach barków. A to są tylko 3 ćwiczenia, które mogą solidnie się przełożyć na stan stawów barkowych. A przecież [...]
[...] nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening. W odniesieniu do osób początkujących trening może być taki sam zarówno przy budowaniu masy mięśniowej jak i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Ważne żeby był on oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych, dobrze się sprawdza formuła fbw czyli całe ciało trenowane 3 razy w [...]
[...] pełnowartościowym jedzeniem). Aby osiągnąć niższą wagę, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Czy da się schudnąć jedząc ciastka i lody? Owszem, ale musisz liczyć się z tym, że jakość Twojego ciała się pogorszy, a dodatkowo odbije się to na Twoim zdrowiu. Rafinowany cukier i tłuszcz wpływają negatycznie na gospodarkę cukrową, co w późniejszym czasie [...]
[...] unosze noge siedząc przed kompem i staram sie aby była prosta w kolanie :) powiedz mi jeszcze czy faktycznie z tym kolanem jest tak ze ono wypada pozniej? i co ze znowu jak mi wypadnie bede musiał 5 tyg w gipsie? ;O raz koledze na treningu juz po paru razach kiedy mu wyskoczyla , wyskoczyła mu i wskoczyła wstał i poszedł sie przebrać [...]
Cześć! Przede wszystkim jak już masz doświadczenie z dietami Keto i LowCarb to wejście na masę nie powinno być problemu by rozpocząć masę, ale trzeba zacząć powoli. Przede wszystkim rozpocznij od powolnego dodawania kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g [...]
[...] po wszelkich przerwach... Mniejsza ilość ruchu osłabia całe ciało, włącznie z częściami ciała które wcześniej nie sprawiały przy danej czynności specjalnych problemów, a jak się okazuje - biorą większy udział, niż wcześniej sądziliśmy i też wymagają stopniowego wzmocnienia, żeby wykonywać tę czynność na tak samo dobrym i bezbolesnym poziomie, [...]
[...] kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że [...]
witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]
Nie wała tylko nie nadajesz się do dopingu . Jak ktoś z natury jest spokojny to żaden master / tren nie będzie mu szkodził . Można być delikatnie podirytowanym , ale jak czytam o jakiś dziwnych wybuchach agresji to .... niestety to sprawa psychiatry zabijac nie zabijalem ale jak ktos juz w kolejce w sklepie mial problem ze znalezieniem np [...]
[...] praca fizyczna i od 2 miesięcy przyrosty stoją? No co Ty nie powiesz? Naprawdę nie widzisz korelacji czy trollujesz? Poczytaj o nabieraniu wody od kortyzolu. Poczytaj o tym, jak brak regeneracji wpływa na odbudowę komórek. Poczytaj o stanie zapalnym w jakim możesz permanentnie być. Trening też masakra. Masakrujesz łapy jak Korwin lewaka ale plecy [...]
Technika zawsze jest nadrzedna, ale wiesz ze bedziesz mial 2-3 specow i kazdy nieco inaczej ustawi delikwenta do jakiegos boju. Pozycja kregoslupa, lordoza to sa sprawy oczywiste i must have, ten akurat problem czesto rozwiazuje nauczenie sie odpowiedniego setupu, bo jak sie dobrze ustawi, bedzie wiedzial co i jak napiac, to kregoslup sam sie sam [...]
